代々木上原の整体院・自宅で出来るケアの話・第一回おまけ

●イタッとなったら、基本はRICE（ライス）処置

重いモノを持ち上げた瞬間に、、、イタッ。。。
朝起きると首が回らない、、、イタタ。。。

ぎっくり腰（腰の捻挫）や寝違え、レッスンやスポーツでの打ち身や捻挫など、急性のケガや痛みには出来るだけ早く、RICE処置を含むアイシングをすることが重要です。

初期で重要なのは『揉むな・叩くな・温めるな』です。

これを間違えると、治るどころか問題は悪化します。

いまやプロスポーツの現場でもアイシングは常識になっているのではないでしょうか。急性のケガはもちろん、練習や試合後のケアにも使われています。なによりも『お金がかからない』というのが魅力ですね。

●RICE（ライス）処置とは？

　REST（レスト）→安静
ケガをした直後から、筋肉、骨、靱帯などの損傷修復が始まりますので、まずはレッスンや運動を中止します。無理に動き続けることによって、痛みが慢性化しやすくなります。休むことも練習のうちです。

　ICE（アイシング）→冷却
氷などを使って患部を冷やします。アイシングの方法については後述しますが、患部を冷やす事によって『二次的低酸素障害』（損傷した部分の炎症反応により、周辺組織に低酸素状態が起こり、周りの健康な細胞と一緒に壊死していくこと）を防ぎます。火事を最小限に止めるという事ですね。

　Compression（コンプレッション）→圧迫
パッド、テーピングによる固定、圧迫です。内出血を抑える効果もあります。アイシングをしつつ、圧迫するのが有効です。

　Elevation（エレベーション）→高挙
患部を心臓より高い位置に挙げます。足でしたら仰向けに寝て、枕を使って挙げるなど。

●アイシングの効果

急性も慢性も温めた方がいいんじゃないか？　というのは間違いです。確かに慢性の症状は筋肉をほぐすしたり温めてると効く場合があります。しかし、筋肉や靱帯が炎症を起こしている場合は、まさに『火に油を注ぐ』行為になります。その場は気分的に『気持ちいい』ですが、患部はじわじわと広がっていきます。慢性でも炎症が起こっているのかは目に見えません。冷やすのと温めるのでは、冷やした方がリスクが低いという事です。そんなことを言っても、冷たいし抵抗がありますよね。。。。でも、カラダにはやさしいのですよ。急性か慢性か迷ったら、冷やしましょう。

さて、アイシングの効果は大きく二つあります。

★一時的に血管を収縮させ腫れを抑え、冷却による麻痺効果で痛みを軽減させる。

★カラダが温めようとする生理的作用（リバウンド）が働くため、血液、リンパの流れがよくなり、治りが早くなる。カラダの本来の力を利用しているので、薬などより安全です。

●肩こり、腰痛にも効果のある、アイシングの方法

まずアイスバックを作ります。
1.ビニール袋に氷を入れる
2.袋に水を入れて振る
（霜のついた氷は凍傷の原因になりやすいので、水で洗い溶けかかった氷（0℃）にする）
3.水を捨てて、氷が平らになるようにする（患部に当たる面積を作る）
4.口で空気を抜いて、袋をしばって、完成

患部の当て方ですが、まず約15〜20分間、痛い→温かい→ピリピリする→感覚がなくなるという感じで深部まで冷やします（時間にかかわらず、感覚がなくなったら外してください）。

約40〜60分間アイシングを止め、感覚が戻ったら、またアイシングを開始、というのを1日に行える回数だけでいいので、2日ぐらいは行うのが基本です。タオルや包帯で患部をしばるとさらに効果的です。バケツ、浴槽、丼に氷水を作って、患部を突っ込むのも有効です（足や指など）。

肩こりや腰痛などの慢性の症状にも有効なので、ぜひお試しください。

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